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春运旅途让健康同行

来源：岳阳会议网-岳阳旅游网-岳阳会议公司-湖南岳阳会议会展服务公司

编辑者：岳阳会议旅游网

浏览：26 次

发布：2015-02-15 21:08:24

年关将至，回家脚步匆匆,在拥挤的回家路上，归心似箭的你，请不要忘了带上健康。因为春运种种因素增加了呼吸道和肠道传染等疾病传播的风险，如何防范和应对“春运病”，让健康与旅途同行？记者采访了医院相关专家，为回家过年的朋友提供一些出行锦囊，让您在踏上归途时，心里多一份准备，行程少一分苦恼。
不要久坐久站防脚肿
对于回家，老家在山东的王女士又向往又害怕。向往的是终于可以回到久别的家，害怕的是辛苦的旅途。因为王女士每次回家总要坐几十个小时的火车，由于乘车时间长，每次到家后她的双腿总是浮肿得厉害，很久才能消退。
市三医院专家张好省说，长时间坐车，下肢是最容易“受伤”的部位之一。在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，医学上称为“旅行者水肿”。这是由于许多乘客长时间局限在狭小的座位中，活动范围太小影响血液循环，而且，拥挤的环境里的空气湿度很低，容易使血液浓度上升，血液循环受阻，容易造成血管堵塞。
张好省给市民支招，旅客久站久坐时，要经常换换姿势，即使没有更多的活动空间，也可以适时伸个懒腰，促进肌肉的舒张和收缩，也可以在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢。
注意饮食细节防肠胃病
在湖南理工学院就读的小杨，每次回家都得坐10多个小时的硬座。他从不去餐车吃饭，往往都是带着一些方便面、薯片、鸭脖子，但每次到家后几天都感觉肠胃不适。
市三医院消化内科专家认为，春运过程中，人多拥挤，路途漫长难耐，又休息不好，很容易引起人的心情烦躁不安。很多旅客因此没有什么食欲，体质差或者胃肠功能薄弱的人就容易引起胃肠不适，出现晕车、呕吐、腹胀腹泻等情况。因此。春运期间饮食要均衡。很多旅途中的小疾病都是由于饮食不良，导致身体抵抗力减弱所造成的，所以，应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性，主食、肉类、蔬果都不应缺少。
肉类是饮食中不可或缺的，它可以保证人体所必需的蛋白质、矿物质，但在旅途中，熟肉食不是很好携带，因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。蔬菜是旅途中最缺乏且最不易补充的。可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。此外，在火车上瓜果一定要洗净，如果没条件清洗，则削皮后才能入食。由于在车上运动量很少，长时间坐着，每一餐的食量要稍加节制，以免增加肠胃负担，引起不适。
调整情绪防“春运综合征”
海霞是广州人，大学毕业后来到了岳阳。她告诉记者，每年春节回家，都要坐好长时间的火车。每次乘车时，她都觉得非常郁闷、心急气躁，尤其是去年带着孩子回家，车内空气不好，孩子总是哭闹不止。海霞说：“那时候真的受不了，我都想跳车了！”
市三医院急诊科主任许哲表示，春运期间，车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，一般人都会容易感到情绪焦躁、烦闷，孩子的紧张、焦虑情绪更容易被激发，而且这种情绪在拥挤的环境中传播非常迅速，给乘客心理和乘车安全带来灰色的影响。专家称之为“春运综合征”。
上车之前，应做好足够的心理和生理准备。上车之前一天注意休息，不要熬夜，不要让自己过于疲劳，以免体力透支。长途旅行最好不要携带过多的钱物，这也是给自己减压，既避免了财物受损，也减轻了精神紧张。在乘车的过程中，可以通过与友人打牌、聊天，看书，听音乐来分散自己的注意力。
此外，在闭塞的车厢里，带一瓶风油精，当感到憋闷或紧张时，轻轻涂抹在太阳穴和鼻子下，有助于恢复镇静；途中也可以利用列车到站的间隙下车呼吸新鲜空气，做一做扩胸运动，带上饱满的心情重新踏上旅途。